Rosca Martelo Alternada

Como executar

1. Fique em pé com o tronco ereto e um haltere em cada mão, segurando com os braços estendidos ao lado do corpo. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco.
2. As palmas das mãos devem estar voltadas para o tronco. Esta será a posição inicial.
3. Mantendo o braço superior estático, curve o peso direito para frente contraindo o bíceps enquanto expira. Continue o movimento até o bíceps estar totalmente contraído e o haltere ao nível do ombro. Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto aperta o bíceps. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
4. Lentamente comece a trazer o haltere de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita o movimento com a mão esquerda. Isso equivale a uma repetição.
6. Continue alternando desta maneira pelo número recomendado de repetições.