Adutor

Como executar

1. Deite-se de bruços com uma perna sobre um rolo de espuma.
2. Gire a perna de modo que o rolo de espuma pressione a parte interna da coxa. Transfira o máximo de peso possível para o rolo de espuma.
3. Tentando relaxar os músculos da parte interna da coxa, role o rolo entre o quadril e o joelho, mantendo pontos de tensão por 10-30 segundos. Repita com a outra perna.