Isquiotibiais 90/90

Como executar

1. Deite-se de costas, com uma perna estendida reta.
2. Com a outra perna, flexione o quadril e o joelho a 90 graus. Pode apoiar a perna com as mãos se necessário. Esta será a posição inicial.
3. Estenda a perna reta no ar, fazendo uma breve pausa no topo. Retorne a perna à posição inicial.
4. Repita por 10-20 repetições e depois troque para a outra perna.