Zottman Preacher Curl

Come eseguirlo

1. Afferra un manubrio in ogni mano e siediti su una panca preacher con le braccia superiori appoggiate sul cuscinetto. Le braccia devono essere completamente distese e i palmi rivolti verso l'alto (presa supinata). Questa è la posizione iniziale.
2. Curva i manubri verso l'alto contraendo i bicipiti. Continua fino a quando i bicipiti sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle.
3. Nella parte superiore del movimento, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il basso (presa pronata).
4. Abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale con i palmi rivolti verso il basso.
5. Alla posizione inferiore, ruota di nuovo i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto per la ripetizione successiva.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.