Zottman Curl

Come eseguirlo

1. Stai in piedi con un manubrio in ogni mano tenuto ai lati. Le braccia devono essere completamente distese con i palmi rivolti verso i fianchi (presa neutra). Questa è la posizione iniziale.
2. Curva i pesi verso l'alto mentre ruoti i palmi in modo che siano rivolti verso l'alto (supinati) durante il movimento ascendente. Continua a curvare fino a quando i manubri sono all'altezza delle spalle e i bicipiti sono completamente contratti.
3. Nella parte superiore del movimento, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il basso (pronati).
4. Abbassa lentamente i manubri con la presa pronata. Durante la discesa, ruota di nuovo i polsi in modo che i palmi tornino a una presa neutra alla posizione inferiore.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.