Zercher Squat

Come eseguirlo

1. Questo esercizio è meglio eseguirlo all'interno di un rack per squat per motivi di sicurezza. Per iniziare, imposta la barra sulla parte frontale delle braccia, nella piega del gomito. Porta la barra vicina al petto.
2. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni la testa e il petto sollevati, la schiena dritta e il core attivato.
3. Spingi i glutei all'indietro e piega le ginocchia, scendendo fino a quando le cosce raggiungono almeno la posizione parallela. Mantieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi.
4. Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione eretta.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.