Squat con Bilanciere a Posizione Larga

Come eseguirlo

1. Questo esercizio è meglio eseguirlo all'interno di un rack per squat per motivi di sicurezza. Per iniziare, prima imposta la barra sul rack all'altezza più adeguata alla tua statura. Una volta scelta l'altezza corretta e caricata la barra, posizionati sotto la barra e posiziona la parte posteriore delle spalle (leggermente sotto il collo) attraverso di essa.
2. Tieni la barra usando entrambe le braccia su ogni lato e sollevala dal rack spingendo prima con le gambe e contemporaneamente raddrizzando il busto.
3. Allontanati dal rack e posiziona le gambe usando una posizione più larga della larghezza delle spalle con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Mantieni la testa sollevata in ogni momento e mantieni la schiena dritta. Questa sarà la posizione iniziale. (Nota: Per gli scopi di questo articolo useremo la posa di squat media descritta sopra che mira equamente ai glutei, quadricipiti e ischiocrurali).
4. Inizia ad abbassare lentamente il bilanciere piegando le ginocchia mentre mantieni il busto eretto con la testa sollevata. Continua a scendere fino a quando l'angolo tra la coscia superiore e il polpaccio diventa leggermente inferiore a 90 gradi (che è il punto in cui le cosce superiori sono sotto il parallelo al pavimento). Inspira durante questa porzione del movimento.
5. Inizia a sollevare il bilanciere mentre espiri spingendo il pavimento con il tallone del piede mentre raddrizzi le gambe e torni alla posizione iniziale.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.