Distensione su Panca Declinata con Bilanciere a Presa Larga

Come eseguirlo

1. Sdraiati su una panca declinata con le gambe fissate all'estremità. Usando una presa larga (più larga della larghezza delle spalle), solleva il bilanciere dal rack e tienilo dritto sopra di te con le braccia bloccate. Nota: Per questioni di sicurezza, è consigliabile avere un assistente che ti aiuti a sollevare il bilanciere. Il bilanciere sarà tenuto all'altezza delle braccia perpendicolari al pavimento. Questa è la posizione iniziale.
2. Mentre inspiri, scendi lentamente fino a sentire la barra sul petto medio-basso.
3. Dopo una seconda pausa, spingi la barra alla posizione iniziale usando i muscoli pettorali ed espira. Blocca le braccia nella posizione contratta, mantieni per un secondo e poi inizia a scendere lentamente. Suggerimento: Dovrebbero volerci almeno il doppio del tempo per scendere rispetto a salire.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
5. Quando hai finito, posiziona il bilanciere sul rack.