Distensione su Panca con Bilanciere a Presa Larga

Come eseguirlo

1. Sdraiati su una panca piana. Usando una presa larga (più larga della larghezza delle spalle), solleva il bilanciere dal rack e tienilo dritto sopra di te con le braccia bloccate. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Dalla posizione iniziale, inspira e inizia ad abbassare lentamente il bilanciere fino a quando la barra tocca il petto medio.
3. Dopo una breve pausa, spingi il bilanciere alla posizione iniziale mentre espiri. Concentrati sullo spingere la barra usando i muscoli pettorali. Blocca le braccia e stringi il petto nella posizione contratta in alto, mantieni per un secondo e poi inizia ad abbassare la barra lentamente.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
5. Quando hai finito, posiziona il bilanciere sul rack.