Crunch con Peso

Come eseguirlo

1. Sdraiati a terra a faccia in su con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Tieni un disco pesi, un manubrio o una palla medica sul petto (o dietro la testa per una sfida maggiore). Questa sarà la posizione iniziale.
2. Solleva le spalle dal pavimento contraendo gli addominali e curva verso le ginocchia. Non sollevare l'intera schiena dal pavimento, poiché questo potrebbe causare tensione alla schiena. Espira mentre sali.
3. Mantieni la posizione di contrazione per un secondo, concentrandoti sulla contrazione degli addominali.
4. Abbassa lentamente la schiena alla posizione iniziale mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.