Iperestensione con Palla Medica

Come eseguirlo

1. Per iniziare, sdraiati a faccia in giù su una panca per iperestensioni con la parte superiore delle cosce piatta contro il cuscinetto della panca. Assicurati che il busto sia abbastanza avanti da poter piegare alla vita senza limitazioni.
2. Con il corpo diritto, incrocia le braccia davanti a te e tieni la palla medica selezionata. Questa sarà la posizione iniziale. Suggerimento: Puoi anche tenere la palla dietro il collo.
3. Inizia piegandoti in avanti lentamente alla vita fino a quando sei il più lontano possibile senza arrotondare la schiena. Mantieni la schiena piatta per tutto il movimento. Inspira durante questo movimento.
4. Alza lentamente il busto alla posizione iniziale mentre espiri. Evita la tentazione di inarcare la schiena oltre una linea dritta.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato nel tuo programma.