Triceps Pushdown - Attacco a V-Bar

Come eseguirlo

1. Attacca una V-Bar alla puleggia alta di una macchina pulldown.
2. Afferando la V-Bar con i palmi rivolti verso il basso (presa pronata), stai dritto con il busto leggermente inclinato in avanti e porta le braccia superiori vicine al corpo e perpendicolari al pavimento. Gli avambracci devono essere puntati verso la puleggia mentre tengono il bar. Questa è la posizione iniziale. Suggerimento: Ci deve essere un angolo di 90 gradi tra l'avambraccio e la parte superiore del braccio.
3. Usando i tricipiti, premi il bar verso il basso fino a quando le braccia sono completamente distese perpendicolari al pavimento. Le braccia superiori devono rimanere sempre ferme ai lati e solo gli avambracci devono muoversi. Espira durante questo movimento.
4. Dopo una seconda pausa nella posizione contratta, riporta la V-Bar lentamente alla posizione iniziale. Inspira durante questo passaggio.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.