Pullover con Manubrio a Braccia Tese

Come eseguirlo

1. Posiziona un manubrio in piedi su una panca piana.
2. Assicurandoti che il manubrio rimanga saldamente posizionato sulla parte superiore della panca, sdraiati perpendicolarmente alla panca (il busto attraverso di essa formando una croce) con solo le spalle appoggiate sulla superficie. Le anche devono essere sotto la panca e le gambe piegate con i piedi saldamente a terra. Anche la testa sarà fuori dalla panca.
3. Afferra il manubrio con entrambe le mani e tienilo dritto sopra il petto a braccia distese. Entrambi i palmi devono premere contro la parte inferiore di uno dei lati del manubrio. Questa sarà la posizione iniziale. Attenzione: Assicurati sempre che il manubrio usato per questo esercizio sia sicuro. Usare un manubrio con dischi allentati può causare che il manubrio si sfaldi e cada sul viso.
4. Mantenendo le braccia dritte, abbassa il peso lentamente in un arco dietro la testa mentre inspiri fino a sentire un allungamento nel petto.
5. A quel punto, riporta il manubrio alla posizione iniziale usando l'arco attraverso il quale il peso è stato abbassato ed espira durante questo movimento.
6. Mantieni il peso nella posizione iniziale per un secondo e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.