Vacuum Addominale

Come eseguirlo

1. Per iniziare, stai in piedi dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona le mani sui fianchi. Questa è la posizione iniziale.
2. Ora inspira lentamente più aria possibile e poi inizia ad espirare il più possibile mentre porti lo stomaco indentro il più possibile e mantieni questa posizione. Cerca di visualizzare l'ombelico che tocca la colonna vertebrale.
3. Una contrazione isometrica dura circa 20 secondi. Durante i 20 secondi di mantenimento, cerca di respirare normalmente. Poi inspira e riporta lo stomaco alla posizione iniziale.
4. Una volta praticato questo esercizio, prova ad eseguirlo per più di 20 secondi. Suggerimento: Puoi arrivare gradualmente a 40-60 secondi.
5. Ripeti per il numero di serie consigliato.