Curl del Polso con Bilanciere Dietro la Schiena a Palmi in Su in Piedi

Come eseguirlo

1. Inizia stando in piedi dritto e tenendo un bilanciere dietro i glutei a braccia distese usando una presa pronata (i palmi saranno rivolti all'indietro lontano dai glutei) con le mani alla larghezza delle spalle.
2. Dovresti guardare dritto davanti a te mentre i piedi sono alla larghezza delle spalle. Questa è la posizione iniziale.
3. Mentre espiri, solleva lentamente il bilanciere curvando il polso in un movimento semicircolare verso il soffitto. Nota: Il polso deve essere l'unica parte del corpo che si muove per questo esercizio.
4. Mantieni la contrazione per un secondo e abbassa il bilanciere alla posizione iniziale mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
6. Quando hai finito, abbassa il bilanciere al rack per squat o a terra piegando le ginocchia. Suggerimento: È più facile prenderlo da un rack per squat o farselo passare da un partner.