Estensione dei Tricipiti con Bilanciere Sopra la Testa in Piedi

Come eseguirlo

1. Per iniziare, stai in piedi tenendo un bilanciere o una barra EZ usando una presa pronata (palmi rivolti in avanti) con le mani più strette della larghezza delle spalle. I piedi devono essere alla larghezza delle spalle.
2. Ora solleva il bilanciere sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente distese. Mantieni i gomiti dentro. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Mantenendo le braccia superiori vicine alla testa e i gomiti dentro, perpendicolari al pavimento, abbassa la resistenza in un movimento semicircolare dietro la testa fino a quando gli avambracci toccano i bicipiti. Suggerimento: Le braccia superiori devono rimanere ferme e solo gli avambracci devono muoversi. Inspira durante questo passaggio.
4. Torna alla posizione iniziale usando i tricipiti per sollevare il bilanciere. Espira durante questo passaggio.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.