Curl con Manubrio a Un Braccio sulla Panca Inclinata in Piedi

Come eseguirlo

1. Posizionati dietro una panca inclinata come se stessi per assistere qualcuno. Tieni un manubrio in una mano e appoggialo sulla panca inclinata con una presa supinata (palmi in su).
2. Posiziona la mano non attiva sull'angolo o sul lato della panca inclinata. Il petto deve essere premuto contro la parte superiore della panca inclinata e i piedi devono essere premuti contro il pavimento in una posizione ampia. Questa è la posizione iniziale.
3. Mantenendo la parte superiore del braccio ferma, curva il manubrio verso l'alto contraendo i bicipiti mentre espiri. Solo gli avambracci devono muoversi. Continua il movimento fino a quando i bicipiti sono completamente contratti e il manubrio è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per un secondo.
4. Inizia lentamente a riportare il manubrio alla posizione iniziale mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
6. Cambia braccio durante l'esecuzione di questo esercizio.