Curl a Un Braccio ai Cavi in Piedi

Come eseguirlo

1. Inizia afferrando un'impugnatura singola accanto alla macchina della puleggia bassa. Assicurati di essere abbastanza lontano dalla macchina in modo che il braccio sostenga il peso.
2. Assicurati che la parte superiore del braccio sia ferma, perpendicolare al pavimento con i gomiti dentro e i palmi rivolti in avanti. Il braccio non attivo deve afferrare la vita. Questo ti permetterà di mantenere l'equilibrio.
3. Inizia lentamente a curvare l'impugnatura verso l'alto mantenendo la parte superiore del braccio ferma fino a quando l'avambraccio tocca il bicipite mentre espiri. Suggerimento: Solo l'avambraccio deve muoversi.
4. Mantieni la posizione di contrazione mentre stringi il bicipite e poi abbassa l'impugnatura alla posizione iniziale mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
6. Cambia braccio durante l'esecuzione di questo esercizio.