Estensione del Tricipite a Un Braccio alla Puleggia Bassa in Piedi

Come eseguirlo

1. Afferra un'impugnatura singola con il braccio sinistro accanto alla macchina della puleggia bassa. Girati di spalle alla macchina mantenendo l'impugnatura al lato del corpo con il braccio completamente disteso. Ora usa entrambe le mani per sollevare l'impugnatura direttamente sopra la testa con il palmo rivolto in avanti. Mantieni la parte superiore del braccio completamente verticale (perpendicolare al pavimento) e posiziona la mano destra sul gomito sinistro per aiutare a mantenerlo fermo. Questa è la posizione iniziale.
2. Mantenendo le braccia superiori vicine alla testa (gomiti dentro) e perpendicolari al pavimento, abbassa la resistenza in un movimento semicircolare dietro la testa fino a quando gli avambracci toccano i bicipiti. Suggerimento: Le braccia superiori devono rimanere ferme e solo gli avambracci devono muoversi. Inspira durante questo passaggio.
3. Torna alla posizione iniziale usando i tricipiti per sollevare l'impugnatura. Espira durante questo passaggio.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
5. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.