Curl Interno per Bicipiti in Piedi

Come eseguirlo

1. Stai in piedi con un manubrio in ogni mano tenuto a braccia distese. I gomiti devono essere vicini al busto. Le gambe devono essere alla larghezza delle spalle.
2. Ruota i palmi delle mani in modo che siano rivolti verso l'interno in una posizione neutra. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Mantenendo le braccia superiori ferme, piega i pesi verso l'esterno contraendo i bicipiti mentre espiri. Il polso deve ruotare in modo che quando i pesi sono completamente sollevati hai una presa supinata (palmi rivolti verso l'alto).
4. Solo gli avambracci devono muoversi. Continua il movimento fino a quando i bicipiti sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle. Suggerimento: Mantieni gli avambracci allineati con i deltoidi esterni.
5. Mantieni la posizione contratta per un secondo mentre stringi i bicipiti.
6. Inizia lentamente a riportare i manubri alla posizione iniziale mentre inspiri. Ricorda di ruotare i polsi mentre abbassi i pesi per tornare a una presa neutra.
7. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.