Calf Raise in Piedi

Come eseguirlo

1. Regola la leva imbottita della macchina per calf raise alla tua altezza.
2. Posiziona le spalle sotto i cuscinetti forniti e posiziona le punte dei piedi rivolte in avanti. La parte anteriore dei piedi deve essere fissata sopra il rialzo con i talloni che si estendono oltre il bordo. Spingi la leva verso l'alto estendendo anche e ginocchia fino a quando il busto è eretto. Le ginocchia devono essere mantenute con una leggera flessione, mai bloccate. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Solleva i talloni mentre espiri estendendo le caviglie il più in alto possibile e contraendo il polpaccio. Assicurati che il ginocchio rimanga fermo in ogni momento. Non deve esserci alcuna flessione in nessun momento. Mantieni la posizione contratta per un secondo prima di iniziare a scendere.
4. Torna lentamente alla posizione iniziale mentre inspiri abbassando i talloni mentre fletti le caviglie fino a quando i polpacci sono allungati.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.