Wood Chop ai Cavi in Piedi

Come eseguirlo

1. Collega un'impugnatura standard a una torre e sposta il cavo nella posizione della puleggia più alta.
2. Con il fianco rivolto al cavo, afferra l'impugnatura con una mano e allontanati dalla torre. Dovresti essere a circa un braccio di distanza dalla puleggia, con la tensione del peso sul cavo. Il braccio disteso deve essere allineato con il cavo.
3. Con i piedi alla larghezza delle spalle, allunga l'altra mano verso l'alto e afferra l'impugnatura con entrambe le mani. Le braccia devono essere ancora completamente distese.
4. In un unico movimento, tira l'impugnatura verso il basso e attraverso il corpo fino al ginocchio anteriore ruotando il busto.
5. Mantieni la schiena e le braccia dritte e il core contratto mentre ruoti il piede posteriore e pieghi le ginocchia per un'ampiezza di movimento completa.
6. Mantieni la posizione e le braccia dritte. Ritorna alla posizione neutra in modo lento e controllato.
7. Ripeti fino all'esaurimento.
8. Poi riposizionati e ripeti la stessa serie di movimenti sul lato opposto.