Sollevamento ai Cavi in Piedi

Come eseguirlo

1. Collega un'impugnatura standard a una torre e sposta il cavo nella posizione della puleggia più bassa.
2. Con il fianco rivolto al cavo, afferra l'impugnatura con una mano e allontanati dalla torre. Dovresti essere a circa un braccio di distanza dalla puleggia, con la tensione del peso sul cavo. Il braccio disteso deve essere allineato con il cavo.
3. Con i piedi alla larghezza delle spalle, scendi in squat e afferra l'impugnatura con entrambe le mani. Le braccia devono essere ancora completamente distese.
4. In un unico movimento, tira l'impugnatura in alto e attraverso il corpo fino a quando le braccia sono in una posizione completamente distesa sopra la testa.
5. Mantieni la schiena dritta e le braccia vicine al corpo mentre ruoti il piede posteriore e raddrizzi le gambe per un'ampiezza di movimento completa.
6. Ritrai le braccia e poi il corpo. Ritorna alla posizione neutra in modo lento e controllato.
7. Ripeti fino all'esaurimento.
8. Poi riposizionati e ripeti la stessa serie di movimenti sul lato opposto.