Estensione del Tricipite con Manubrio a Un Braccio Piegato in Avanti in Piedi

Come eseguirlo

1. Con un manubrio in una mano e il palmo rivolto verso il busto, piega leggermente le ginocchia e porta il busto in avanti, piegandoti in vita, mantenendo la schiena dritta fino a quando è quasi parallela al pavimento. Assicurati di mantenere la testa sollevata.
2. La parte superiore del braccio deve essere vicina al busto e parallela al pavimento mentre l'avambraccio punta verso il basso con il manubrio in mano. Suggerimento: Deve esserci un angolo di 90 gradi tra l'avambraccio e la parte superiore del braccio. Questa è la posizione iniziale.
3. Mantenendo le braccia superiori ferme, usa i tricipiti per sollevare i pesi mentre espiri fino a quando gli avambracci sono paralleli al pavimento e tutto il braccio è disteso. Come molti altri esercizi per le braccia, solo l'avambraccio si muove.
4. Dopo un secondo di contrazione in alto, abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale mentre inspiri.
5. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
6. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.