Slancio in Squat

Come eseguirlo

1. In piedi con il peso appoggiato sulla parte anteriore delle spalle, inizia con il piegamento. Con i piedi direttamente sotto le anche, fletti le ginocchia senza muovere le anche all'indietro. Scendi solo leggermente e inverti la direzione con la massima potenza possibile. Spingi attraverso i talloni creando la massima velocità e forza possibile, e assicurati di spostare la testa quando la barra lascia le spalle.
2. In questo momento, mentre i piedi lasciano il pavimento, devono essere posizionati nella posizione di ricezione il più rapidamente possibile. Nel breve momento in cui i piedi non stanno attivamente spingendo contro la piattaforma, lo sforzo dell'atleta per spingere la barra verso l'alto lo spingerà verso il basso. I piedi devono spostarsi con forza appena fuori dalle anche, rivolti verso l'esterno secondo necessità. Ricevi la barra con il corpo in squat completo e le braccia completamente distese sopra la testa.
3. Mantenendo la barra allineata sopra la parte anteriore dei talloni, con la testa e il petto sollevati, spingi attraverso i talloni dei piedi per portarti in posizione eretta. Riporta il peso con cura a terra.