Girata in Divaricata

Come eseguirlo

1. Con un bilanciere a terra vicino agli stinchi, prendi una presa pronata appena fuori dalle gambe. Abbassa le anche con il peso concentrato sui talloni, schiena dritta, testa rivolta in avanti, petto sollevato, con le spalle appena davanti alla barra. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Inizia la prima tirata spingendo attraverso i talloni, estendendo le ginocchia. L'angolo della schiena deve rimanere lo stesso e le braccia devono restare dritte. Muovi il peso con controllo mentre continui a sopra le ginocchia.
3. Segue la seconda tirata, la principale fonte di accelerazione per la girata. Quando la barra si avvicina alla posizione a metà coscia, inizia a estendere attraverso le anche. In un movimento di salto, accelera estendendo anche, ginocchia e caviglie, usando la velocità per muovere la barra verso l'alto. Non dovrebbe esserci bisogno di tirare attivamente attraverso le braccia per accelerare il peso; alla fine della seconda tirata, il corpo deve essere completamente esteso, leggermente inclinato all'indietro, con le braccia ancora distese.
4. Alla completa estensione, passa alla terza tirata scrollando aggressivamente e flettendo le braccia con i gomiti in alto e verso l'esterno. Alla massima estensione, tirati aggressivamente verso il basso, ruotando i gomiti sotto la barra.
5. Ricevi la barra con i piedi in posizione divaricata, spostando aggressivamente un piede in avanti e uno indietro. La barra deve essere appoggiata sulle spalle protratte, toccando leggermente la gola con le mani rilassate. Continua a scendere nella posizione più bassa, che aiuterà nel recupero.
6. Recupera immediatamente spingendo attraverso i talloni, mantenendo il busto eretto e i gomiti sollevati. Unisci i piedi mentre ti alzi.