Squat Veloci

Come eseguirlo

1. Questo esercizio è meglio eseguirlo all'interno di un rack per squat per motivi di sicurezza. Per iniziare, imposta la barra sul rack all'altezza più adeguata alla tua statura. Una volta scelta l'altezza corretta e caricata la barra, posizionati sotto la barra e posiziona la parte posteriore delle spalle (leggermente sotto il collo) attraverso di essa.
2. Tieni la barra usando entrambe le braccia su ogni lato e sollevala dal rack spingendo prima con le gambe e contemporaneamente raddrizzando il busto.
3. Allontanati dal rack e posiziona le gambe con una posizione media alla larghezza delle spalle con le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Mantieni la testa sollevata in ogni momento poiché guardare in basso ti farà perdere l'equilibrio e mantieni la schiena dritta. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Inizia ad abbassare la barra piegando le ginocchia mantenendo una postura dritta con la testa sollevata. Continua a scendere fino a quando l'angolo tra la parte superiore della gamba e i polpacci diventa leggermente inferiore a 90 gradi. Inspira durante questa fase del movimento.
5. Inizia a sollevare la barra il più velocemente possibile senza coinvolgere lo slancio mentre espiri spingendo il pavimento principalmente con il tallone del piede mentre raddrizzi le gambe e torni alla posizione iniziale. Nota: Dovresti eseguire questi esercizi il più velocemente possibile ma senza compromettere la forma perfetta e senza coinvolgere lo slancio.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.