Box Squat Veloce

Come eseguirlo

1. Attacca le bande elastiche alla barra che siano fissate saldamente vicino al pavimento. Potresti dover accorciare le bande per ottenere una tensione adeguata.
2. Usa un box di altezza appropriata per questo esercizio. Carica la barra con un peso che richieda ancora sforzo, ma che non sia così pesante da compromettere la velocità. Tipicamente sarà tra il 50-70% del tuo massimale.
3. Posiziona la barra sulla parte superiore della schiena, scapole retratte, schiena inarcata e tutto contratto dalla testa ai piedi. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Sgancia la barra e posizionati davanti al box. Siediti all'indietro con le anche fino a sederti sul box, assicurandoti di scendere sotto controllo senza cadere sulla superficie.
5. Fermati brevemente, ed esplodi dal box, estendendo attraverso anche e ginocchia.