Strappo dai Blocchi

Come eseguirlo

1. Inizia con un bilanciere caricato su blocchi o supporti all'altezza desiderata. Una presa larga deve essere presa sulla barra. I piedi devono essere direttamente sotto le anche, con i piedi rivolti verso l'esterno secondo necessità. Abbassa le anche, con il petto sollevato e la testa rivolta in avanti. Le spalle devono essere appena davanti alla barra, con i gomiti rivolti verso l'esterno. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Inizia la prima tirata spingendo attraverso la parte anteriore dei talloni, sollevando la barra dai blocchi.
3. Passa alla seconda tirata estendendo attraverso anche, ginocchia e caviglie, spingendo la barra verso l'alto il più velocemente possibile. La barra deve rimanere vicina al corpo. Alla massima estensione, scrolla le spalle e lascia che i gomiti si flettano lateralmente.
4. Mentre sposti i piedi nella posizione di ricezione, tirati con forza sotto la barra mentre la sollevi sopra la testa. I piedi devono spostarsi appena fuori dalle anche, rivolti verso l'esterno secondo necessità. Ricevi la barra con il corpo il più basso possibile e le braccia completamente distese sopra la testa.
5. Mantenendo la barra allineata sopra la parte anteriore dei talloni, con la testa e il petto sollevati, spingi attraverso i talloni dei piedi per portarti in posizione eretta. Riporta il peso con cura sui blocchi.