Strappo

Come eseguirlo

1. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con il bilanciere appoggiato appena sopra la connessione tra le dita dei piedi e il resto del piede.
2. Con una presa a palmi verso il basso, piega le ginocchia e mantenendo la schiena piatta afferra la barra usando una presa più larga delle spalle. Porta le anche in basso e assicurati che il corpo si abbassi come se ti stessi sedendo su una sedia. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Inizia a spingere il pavimento come se fosse una piattaforma mobile con i piedi e contemporaneamente inizia a sollevare il bilanciere tenendolo vicino alle gambe.
4. Quando la barra raggiunge la metà delle cosce, spingi il pavimento con le gambe e solleva il corpo a completa estensione in un movimento esplosivo.
5. Solleva le spalle indietro in un movimento di scrollata mentre porti la barra verso l'alto sollevando i gomiti verso l'esterno e mantenendoli sopra la barra il più a lungo possibile.
6. Ora, in un movimento molto rapido ma potente, devi portare il corpo sotto il bilanciere quando ha raggiunto un punto sufficientemente alto da poter essere controllato e abbassarti mentre blocchi le braccia e tieni il bilanciere sopra la testa assumendo una posizione di squat.
7. Completa il movimento alzandoti dalla posizione di squat per terminare il sollevamento. Alla fine del sollevamento entrambi i piedi devono essere sulla stessa linea e le braccia completamente distese tenendo il bilanciere sopra la testa.