Split Squat su Una Gamba allo Smith

Come eseguirlo

1. Per iniziare, posiziona una panca piana a 60-90 cm dietro lo Smith machine. Poi imposta la barra all'altezza più adeguata alla tua statura. Una volta scelta l'altezza corretta e caricata la barra, posizionati sotto la barra e posiziona la parte posteriore delle spalle (leggermente sotto il collo) attraverso di essa.
2. Tieni la barra usando entrambe le braccia su ogni lato (palmi rivolti in avanti), sganciala e sollevala dal rack spingendo prima con le gambe e contemporaneamente raddrizzando il busto.
3. Posiziona le gambe mettendo un piede leggermente in avanti sotto la barra e distendendo l'altra gamba indietro posizionando la parte superiore del piede sulla panca. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Inizia ad abbassare lentamente la barra piegando il ginocchio mantenendo una postura dritta con la testa sollevata. Continua a scendere fino a quando l'angolo tra la parte superiore della gamba e il polpaccio diventa leggermente inferiore a 90 gradi. Inspira durante questa fase del movimento.
5. Inizia a sollevare la barra mentre espiri spingendo il pavimento principalmente con il tallone del piede mentre raddrizzi la gamba e torni alla posizione iniziale.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
7. Cambia gamba e ripeti il movimento.