Tirata al Mento allo Smith

Come eseguirlo

1. Per iniziare, imposta la barra sullo Smith machine a un'altezza intorno alla metà delle cosce. Una volta scelta l'altezza corretta e caricata la barra, afferra la barra usando una presa pronata (palmi in avanti) alla larghezza delle spalle.
2. Solleva il bilanciere e distendi completamente le braccia con la schiena dritta. Deve esserci una leggera flessione dei gomiti. Questa è la posizione iniziale.
3. Usa i deltoidi laterali per sollevare la barra mentre espiri. La barra deve rimanere vicina al corpo mentre la muovi verso l'alto. Continua a sollevare fino a quando quasi tocca il mento. Suggerimento: I gomiti devono guidare il movimento. Mentre sollevi la barra, i gomiti devono essere sempre più alti degli avambracci. Inoltre, mantieni il busto fermo e fermati per un secondo in cima al movimento.
4. Abbassa la barra lentamente alla posizione iniziale. Inspira durante questa fase del movimento.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.