Squat allo Smith

Come eseguirlo

1. Per iniziare, imposta la barra sul rack all'altezza più adeguata alla tua statura. Una volta scelta l'altezza corretta e caricata la barra, posizionati sotto la barra e posiziona la parte posteriore delle spalle (leggermente sotto il collo) attraverso di essa.
2. Tieni la barra usando entrambe le braccia su ogni lato (palmi rivolti in avanti), sganciala e sollevala dal rack spingendo prima con le gambe e contemporaneamente raddrizzando il busto.
3. Posiziona le gambe con una posizione media alla larghezza delle spalle con le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Mantieni la testa sollevata in ogni momento e mantieni anche la schiena dritta. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Inizia ad abbassare lentamente la barra piegando le ginocchia mantenendo una postura dritta con la testa sollevata. Continua a scendere fino a quando l'angolo tra la parte superiore della gamba e i polpacci diventa leggermente inferiore a 90 gradi. Inspira durante questa fase del movimento. Suggerimento: Se hai eseguito l'esercizio correttamente, la parte anteriore delle ginocchia deve formare una linea retta immaginaria con le punte dei piedi che sia perpendicolare alla parte frontale.
5. Inizia a sollevare la barra mentre espiri spingendo il pavimento con il tallone del piede mentre raddrizzi le gambe e torni alla posizione iniziale.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.