Calf Raise Inverso allo Smith

Come eseguirlo

1. Regola il bilanciere dello Smith machine alla tua altezza e allinea un rialzo direttamente sotto la barra.
2. Sali sul rialzo con i talloni dei piedi fissati sopra di esso e la parte anteriore dei piedi che si estende oltre il bordo. Posiziona le punte dei piedi rivolte in avanti con una posizione alla larghezza delle spalle.
3. Ora posiziona le spalle sotto il bilanciere mantenendo la posizione dei piedi descritta e spingi il bilanciere verso l'alto estendendo anche e ginocchia fino a quando il busto è eretto. Le ginocchia devono essere mantenute con una leggera flessione, mai bloccate. Questa sarà la posizione iniziale. Suggerimento: Il bilanciere sulla schiena serve solo per l'equilibrio.
4. Solleva la parte anteriore dei piedi mentre espiri estendendo le punte dei piedi il più in alto possibile e flettendo il polpaccio. Assicurati che il ginocchio rimanga fermo in ogni momento. Non deve esserci alcuna flessione in nessun momento. Mantieni la posizione contratta per un secondo prima di iniziare a scendere.
5. Torna lentamente alla posizione iniziale mentre inspiri abbassando la parte anteriore dei piedi e le punte.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.