Pistol Squat allo Smith

Come eseguirlo

1. Per iniziare, imposta la barra a un'altezza adeguata alla tua statura. Posizionati sotto di essa e posiziona la barra sulla parte posteriore delle spalle.
2. Prendi la barra con le mani rivolte in avanti, sganciala e sollevala dal rack estendendo le gambe.
3. Sposta un piede in avanti di circa 30 cm davanti alla barra. Distendi l'altra gamba davanti a te, tenendola sollevata da terra. Guarda in avanti in ogni momento e mantieni una colonna vertebrale neutra o leggermente inarcata. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Mantenendo una buona postura, abbassati flettendo il ginocchio e l'anca, scendendo il più possibile secondo la tua flessibilità.
5. Fermati brevemente in basso e poi ritorna alla posizione iniziale spingendo attraverso il tallone del piede, estendendo ginocchio e anca.