Alzata delle Anche allo Smith

Come eseguirlo

1. Posiziona una panca nel rack e carica la barra con un peso adeguato. Sdraiati sulla panca, posizionando la parte inferiore dei piedi contro la barra. Sgancia la barra e distendi le gambe. Potresti dover usare le mani per aiutarti. Per maggiore stabilità, afferra i lati dello Smith machine. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Inizia il movimento ruotando il bacino, flettendo la colonna vertebrale per sollevare le anche dalla panca. Mantieni una leggera flessione delle ginocchia durante tutto il movimento.
3. Dopo una breve pausa, riporta le anche sulla panca.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.