Distensione su Panca a Presa Stretta allo Smith

Come eseguirlo

1. Posiziona una panca piana sotto lo Smith machine. Posiziona il bilanciere a un'altezza raggiungibile da sdraiato con le braccia quasi completamente distese. Una volta selezionato il peso, sdraiati sulla panca piana. Usando una presa stretta e pronata (palmi in avanti) circa alla larghezza delle spalle, sgancia la barra dal rack e tienila dritta sopra di te con le braccia bloccate. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Mentre inspiri, scendi lentamente fino a sentire la barra sulla parte centrale del petto. Suggerimento: Assicurati che, a differenza della distensione su panca normale, i gomiti rimangano vicini al busto in ogni momento per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
3. Dopo una pausa di un secondo, riporta la barra alla posizione iniziale mentre espiri e spingi usando i muscoli dei tricipiti. Blocca le braccia nella posizione contratta, mantieni per un secondo e poi inizia a scendere lentamente. Suggerimento: Dovrebbe volerci almeno il doppio del tempo per scendere rispetto a salire.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
5. Quando hai finito, blocca la barra nel rack.