Calf Raise allo Smith

Come eseguirlo

1. Posiziona un rialzo o un disco sotto la barra dello Smith machine. Imposta la barra a un'altezza adeguata alla tua statura. Una volta scelta l'altezza corretta e caricata la barra, sali sul rialzo con la parte anteriore dei piedi e posiziona la barra sulla parte posteriore delle spalle.
2. Prendi la barra con entrambe le mani rivolte in avanti. Ruota la barra per sganciarla. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Solleva i talloni il più in alto possibile spingendo con la parte anteriore dei piedi, contraendo il polpaccio in cima alla contrazione. Le ginocchia devono rimanere distese. Mantieni la posizione contratta per un secondo prima di iniziare a scendere.
4. Ritorna lentamente alla posizione iniziale mentre inspiri abbassando i talloni.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.