Rematore Piegato allo Smith

Come eseguirlo

1. Imposta il bilanciere attaccato allo Smith machine a un'altezza di circa 5 cm sotto le ginocchia.
2. Piega leggermente le ginocchia e porta il busto in avanti, piegandoti in vita, mantenendo la schiena dritta fino a quando è quasi parallela al pavimento. Suggerimento: Assicurati di mantenere la testa sollevata.
3. Ora afferra il bilanciere usando una presa pronata (palmi verso il basso) e sgancialo dal rack dello Smith machine. Lascialo pendere direttamente davanti a te con le braccia distese perpendicolari al pavimento e al busto. Questa è la posizione iniziale.
4. Mantenendo il busto fermo, solleva il bilanciere mentre espiri, tenendo i gomiti vicini al corpo e non facendo alcuna forza con gli avambracci se non quella di reggere i pesi. Nella posizione di massima contrazione, stringi i muscoli della schiena e mantieni per un secondo.
5. Abbassa lentamente il peso alla posizione iniziale mentre inspiri.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.