Distensione su Panca allo Smith

Come eseguirlo

1. Posiziona una panca piana sotto lo Smith machine. Posiziona il bilanciere a un'altezza raggiungibile da sdraiato con le braccia quasi completamente distese. Una volta selezionato il peso, sdraiati sulla panca piana. Usando una presa pronata (palmi in avanti) più larga delle spalle, sgancia la barra dal rack e tienila dritta sopra di te con le braccia bloccate. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Mentre inspiri, scendi lentamente fino a sentire la barra sulla parte centrale del petto.
3. Dopo una pausa di un secondo, riporta la barra alla posizione iniziale mentre espiri e spingi usando i muscoli del petto. Blocca le braccia nella posizione contratta, mantieni per un secondo e poi inizia a scendere lentamente. Suggerimento: Dovrebbe volerci almeno il doppio del tempo per scendere rispetto a salire.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
5. Quando hai finito, blocca la barra nel rack.