Jackknife Laterale

Come eseguirlo

1. Sdraiati su un fianco con le gambe distese e sovrapposte. Il braccio inferiore riposa a terra davanti a te come appoggio, la mano superiore è posta dietro la testa.
2. Contrai gli obliqui per sollevare contemporaneamente gambe e busto dal pavimento, avvicinando il gomito superiore e l'anca superiore.
3. Fai una pausa in alto quando senti una contrazione forte nell'obliquo.
4. Riporta gambe e busto a terra in modo controllato.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni prescritto, poi girati sull'altro lato per allenare l'obliquo opposto.