Curl del Polso a Due Braccia a Palmi in Su alla Puleggia Bassa da Seduto

Come eseguirlo

1. Posiziona una panca davanti a una macchina a puleggia bassa con un attacco bilanciere o EZ Curl.
2. Sposta la panca abbastanza lontano affinché quando porti la maniglia sulla parte superiore delle cosce si crei tensione sul cavo grazie alla colonna dei pesi che si solleva.
3. Ora tieni la maniglia con entrambe le mani, palmi verso l'alto, usando una presa alla larghezza delle spalle.
4. Fai un passo indietro e siediti sulla panca con i piedi alla larghezza delle spalle, saldamente a terra.
5. Inclinati in avanti e posiziona gli avambracci sulle cosce con il dorso dei polsi oltre le ginocchia. Questa sarà la posizione iniziale.
6. Abbassa la barra il più possibile mentre inspiri e mantieni una presa salda.
7. Ora curva la barra il più in alto possibile contraendo gli avambracci. Suggerimento: Solo il polso dovrebbe muoversi; non gli avambracci.
8. Dopo una contrazione di un secondo in alto, torna alla posizione iniziale mentre inspiri.
9. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.