Curl del Polso con Bilanciere a Palmi in Giù da Seduto

Come eseguirlo

1. Tieni un bilanciere con entrambe le mani e i palmi rivolti verso il basso; mani distanziate circa alla larghezza delle spalle.
2. Posiziona i piedi piatti a terra, a una distanza leggermente più larga della larghezza delle spalle.
3. Inclinati in avanti e posiziona gli avambracci sulla parte superiore delle cosce con i palmi verso il basso. Suggerimento: Assicurati che il dorso dei polsi poggi sopra le ginocchia. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Abbassa la barra il più possibile inspirando e mantenendo una presa salda.
5. Ora curva la barra il più in alto possibile flettendo gli avambracci ed espirando. Mantieni la contrazione in alto per un secondo. Suggerimento: Solo il polso dovrebbe muoversi.