Curl del Polso con Manubrio a Palmo in Giù a Un Braccio da Seduto

Come eseguirlo

1. Siediti su una panca piana con un manubrio nella mano destra.
2. Posiziona i piedi piatti a terra, a una distanza leggermente più larga della larghezza delle spalle.
3. Inclinati in avanti e posiziona l'avambraccio destro sulla parte superiore della coscia destra con il palmo verso il basso. Suggerimento: Assicurati che il dorso del polso poggi sopra il ginocchio. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Abbassa il manubrio il più possibile mantenendo una presa salda. Inspira durante questo movimento.
5. Ora curva il manubrio il più in alto possibile contraendo gli avambracci ed espirando. Mantieni la contrazione per un secondo prima di abbassare nuovamente. Suggerimento: L'unico movimento dovrebbe avvenire al polso.
6. Esegui per il numero di ripetizioni consigliato, cambia braccio e ripeti il movimento.