Rematore alla Puleggia a Un Braccio da Seduto

Come eseguirlo

1. Per entrare nella posizione iniziale, siediti sulla macchina e posiziona i piedi sulla piattaforma frontale o la traversa assicurandoti che le ginocchia siano leggermente piegate e non bloccate.
2. Inclinati in avanti mantenendo l'allineamento naturale della schiena e afferra l'impugnatura singola con il braccio sinistro usando una presa prona.
3. Con il braccio esteso, tira indietro finché il busto è a 90 gradi dalle gambe. La schiena dovrebbe essere leggermente inarcata e il petto in fuori. Dovresti sentire un buon allungamento sul dorsale tenendo la barra davanti a te. Il braccio destro può essere tenuto sulla vita. Questa è la posizione iniziale dell'esercizio.
4. Mantenendo il busto fermo, tira la maniglia verso il busto mantenendo il braccio vicino mentre ruoti il polso, in modo che quando la mano è all'altezza degli addominali sia in posizione neutra (palmo rivolto verso il busto). Espira durante il movimento. A quel punto dovresti contrarre con forza i muscoli della schiena.
5. Mantieni la contrazione per un secondo e torna lentamente alla posizione originale mentre inspiri. Suggerimento: Ricorda di ruotare il polso tornando alla posizione iniziale in modo che i palmi siano nuovamente rivolti verso il basso.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato e poi esegui lo stesso movimento con la mano destra.