Curl Interno per Bicipiti con Manubri da Seduto

Come eseguirlo

1. Siediti all'estremità di una panca piana con un manubrio in ciascuna mano tenuto a braccia distese. I gomiti dovrebbero essere vicini al busto.
2. Ruota i palmi delle mani in modo che siano rivolti verso l'interno in una posizione neutra. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Mantenendo le braccia superiori ferme, curva i manubri verso l'esterno e verso l'alto, ruotando i palmi verso l'esterno mentre sollevi e mantenendo gli avambracci in linea con i deltoidi esterni.
4. Solo gli avambracci dovrebbero muoversi. Continua il movimento finché i bicipiti sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per un secondo mentre contrai i bicipiti.
5. Inizia lentamente a riportare i manubri alla posizione iniziale mentre inspiri. Ricorda di ruotare le braccia abbassando i manubri per tornare a una presa neutra.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.