Curl con Manubri da Seduto

Come eseguirlo

1. Siediti su una panca piana con un manubrio in ciascuna mano tenuto a braccia distese. I gomiti dovrebbero essere vicini al busto.
2. Ruota i palmi delle mani in modo che siano rivolti verso il busto. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Mantenendo il braccio superiore fermo, curva i pesi e inizia a ruotare i polsi una volta che i manubri passano le cosce in modo che i palmi siano rivolti in avanti alla fine del movimento. Assicurati di contrarre i bicipiti mentre espiri e che solo gli avambracci si muovano. Continua il movimento finché i bicipiti sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per un secondo mentre contrai i bicipiti.
4. Inizia lentamente a riportare i manubri alla posizione iniziale mentre inspiri e ruoti i polsi tornando a una presa neutra.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.