Curl di Concentrazione con Bilanciere a Presa Stretta da Seduto

Come eseguirlo

1. Siediti su una panca piana con un bilanciere o una barra EZ davanti a te tra le gambe. Le gambe dovrebbero essere aperte con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
2. Usa le braccia per raccogliere il bilanciere e posiziona la parte posteriore delle braccia superiori sulla parte interna delle cosce (circa 9 cm dal fronte del ginocchio). È necessaria una presa supina più stretta della larghezza delle spalle per eseguire questo esercizio. Suggerimento: Il braccio dovrebbe essere esteso a braccia distese e il bilanciere sopra il pavimento. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Mantenendo le braccia superiori ferme, curva i pesi in avanti contraendo i bicipiti mentre espiri. Solo gli avambracci dovrebbero muoversi. Continua il movimento finché i bicipiti sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per un secondo mentre contrai i bicipiti.
4. Inizia lentamente a riportare il bilanciere alla posizione iniziale mentre inspiri. Suggerimento: Evita movimenti oscillatori in qualsiasi momento.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.