Calf Raise da Seduto

Come eseguirlo

1. Siediti sulla macchina e posiziona le punte dei piedi sulla parte inferiore della piattaforma con i talloni che sporgono. Scegli la posizione delle punte (avanti, dentro o fuori) come indicato all'inizio di questo capitolo.
2. Posiziona le cosce inferiori sotto il cuscinetto della leva, che dovrà essere regolato in base all'altezza delle cosce. Ora posiziona le mani sopra il cuscinetto della leva per evitare che scivoli in avanti.
3. Solleva leggermente la leva spingendo i talloni verso l'alto e rilascia la barra di sicurezza. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Abbassa lentamente i talloni piegando le caviglie finché i polpacci sono completamente allungati. Inspira durante questo movimento.
5. Solleva i talloni estendendo le caviglie il più in alto possibile mentre contrai i polpacci ed espiri. Mantieni la contrazione in alto per un secondo.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.