Estensione del Tricipite con Manubrio a Un Braccio Piegato in Avanti da Seduto

Come eseguirlo

1. Siediti all'estremità di una panca piana con un manubrio in un braccio usando una presa neutra (palmo rivolto verso di te).
2. Piega leggermente le ginocchia e porta il busto in avanti, piegandoti alla vita, mantenendo la schiena dritta finché è quasi parallela al pavimento. Assicurati di mantenere la testa alta.
3. Il braccio superiore con il manubrio dovrebbe essere vicino al busto e allineato con esso (sollevato finché è parallelo al pavimento mentre l'avambraccio punta verso il pavimento con il peso in mano). Suggerimento: Dovrebbe esserci un angolo di 90 gradi tra avambraccio e braccio superiore. Questa è la posizione iniziale.
4. Mantenendo il braccio superiore fermo, usa i tricipiti per sollevare il peso mentre espiri finché l'avambraccio è parallelo al pavimento e tutto il braccio è esteso. Come per molti altri esercizi per le braccia, solo l'avambraccio si muove.
5. Dopo una contrazione di un secondo in alto, abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale mentre inspiri.
6. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
7. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.